magnesium het antistress-mineraal

Magnesium vervult tal van belangrijke functies in ons lichaam. Het is zó belangrijk dat ons lichaam enorme reserves in het lichaam kan opslaan. Slechts één procent zit in ons bloed. De rest zit in onze botten, spieren en weefsels. Bij een tekort kunnen dus zowel fysieke als psychische klachten ontstaan, waarvan vermoeidheid wel de bekendste is. Behalve dat het onmisbaar voor energie-aanmaak is, zorgt magnesium juist ook voor ontspanning. Het wordt dan ook wel het “antistress mineraal” genoemd.

Magnesium het anti stress mineraal

De EFSA (Europese voedselveiligheidsorganisatie) onderschrijft op basis van het wetenschappelijke bewijs het belang van magnesium.

– magnesium ondersteunt de normale balans in de water- en mineralenhuishouding van het lichaam
– het heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel
– is goed voor het geheugen, concentratievermogen en leerprestaties
– speelt het een rol bij het behoud van sterke botten en soepele spieren (sporters!)
– het is van belang voor de samenstelling van de botten
– het speelt het een rol bij het celdelingsproces
– speelt een rol in de aanmaak van energie en kan worden ingezet om vermoeidheid en futloosheid te verminderen
– reguleert bloeddruk, het cholesterolgehalte en de bloedsuikerspiegel (diabetes!)
– is nodig voor allerlei neurologische processen: Het is een veilige en goedkope manier van stemmingsregulatie en het verlichten van depressies.
– Is onmisbaar voor het geheugen en leervermogen.
– Is een goede stemmingsregulator
– ondersteunt een goede nachtrust
– helpt bij de aanmaak van hormonen

• Kramp in je been
• Zenuwtrekjes
• Dood gevoel in je vingers of tenen
• Tintelingen
• Slapeloosheid
• Angst
• Paniekaanvallen
• Vermoeidheid
• Hoofdpijn (migraine)
• Vergeetachtigheid
• Concentratieproblemen
• Jeuk
• Onstipatie
  Deze lang lijst van klachten is alles behalve compleet. Bovendien komen niet alle klachten uitsluitend voor bij een tekort aan magnesium.

• Voeding die verzuurt. Je darmen nemen het dan minder goed op.
• Suikers (geraffineerde voeding, wit zetmeel) verhogen de uitscheiding er van.
• Fosfaten in koolzuurhoudende (fris)dranken binden zich aan magnesium.  Je lichaam kan het waardevolle mineraal dan niet meer  gebruiken.
• Koffie remt de opname. Drink liever niet meer dan 2 koppen koffie per dag.
• Alcohol vermindert het beschikbare magnesium in je lijf. Wil je afvallen?  Dit lukt niet zonder zink, magnesium en B-vitaminen.
• Stress veroorzaakt een tekort. Dit tekort veroorzaakt juist weer stress. Zo versterk dit probleem zichzelf!
• Een hoge calciumopname zorgt voor een relatief magnesiumtekort en omgekeerd. De balans tussen magnesium en calcium zorgt voor het belangrijke evenwicht in het lichaam tussen spanning en ontspanning. Magnesium is namelijk een echt antistress-mineraal, het heeft een kalmerende werking en ontspant de spieren en bloedvaten, terwijl calcium de spieren aanspant.
• De hoeveelheden magnesium in voedingsmiddelen aanzienlijk zijn gedaald. In groente werd bijvoorbeeld een daling van 24 – 90 procent geconstateerd

Herken je meerdere symptomen van een tekort aan magnesium?  Dan kun je zelf heel veel doen met je voeding!

1. Eet donkergroene bladgroente. Eventueel aangevuld met een supplement greens.
2. Eet een handje noten of zaden. Kies dan wel voor ongebrande, ongezouten noten.
3. Eet vis, 1 á 2 keer per week. Dan krijg je ook nog gezonde vetten binnen.
4. Eet af en toe peulvruchten. Overdrijf het niet, want bonen zijn behoorlijk energierijk.
5. Eet elke dag een halve avocado. Avocado is een echt superfood. Het is tevens een geweldige bron van de goede vetten.
6. Eet fruit in de ochtend, 1 á 2 stuks. Zoals bananen, aardbeien en grapefruit.
7. Eet een stukje donkere chocolade. Neem dan wel pure, donkere chocolade met minstens 75% cacao.

Magnesium kan dus breed worden ingezet. Zo lang het de juiste vorm van magnesium is. Het anorganische magnesiumoxide wordt slecht opgenomen en kan laxerend werken. Het heeft hierdoor zelfs een negatieve invloed op de mineralenstatus in het lichaam. Dit geld ook voor Magnesiumfosfaat en magnesiumsilicaat .
Organische magnesiumvormen die gekoppeld zijn aan een aminozuur (eiwit) worden het best opgenomen en de biologische beschikbaarheid is er van is optimaal. De opneembaarheid van een mineraal wordt ook bepaald door de capaciteit van je maag en darmen, de zuurgraad van je darm en je vitamine D status.  Maagzuurremmers remmen de activering van magnesium en een slechte darmflora belemmert de opname van magnesium in de bloedbaan. Goede  Magnesiumsupplementen  zijn magnesiummalaat, magnesiumtauraat en magnesiumbisglycinaat. Vermijd magnesiumcarbonaat, sulfaat, gluconate en oxide.

Magnesium bij sporters en studenten

Bij sporters worden magnesiumsupplementen vaak preventief geadviseerd omdat het een rol speelt bij de spieropbouw.
Bij mensen die veel met hun hersenen moeten werken (ook scholieren en studenten) is een zenuwstelsel nodig dat flexibel is. Dat wil zeggen dat je voor een toets of tentamen best gestrest kunt zijn: de adrenaline zorgt voor een piekactie zodat je het beste uit je zelf haalt. Door na die tijd te ontspannen komt het zenuwstelsel weer tot rust. Je lichaam heeft hiervoor behalve gezonden voeding en regelmatig bewegen ondersteuning van magnesium nodig voor de broodnodige ontspanning en nachtrust.

Magnesium is één van de vele belangrijke voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Voor een goede gezondheid heeft je lichaam echter álle voedingsstoffen nodig. Om ze allemaal  in de juiste verhouding binnen te krijgen is een goede dag-nacht multi het best. Grote tekorten moeten echter afzonderlijk aangevuld worden. Wil jij weten hoe de status van je voedingsstoffen is? Doe dan de EMB-test.

Hier vindt u nóg meer info over magnesium!